育婴师教你科学补钙　
思芭倍亲     2018.09.12
钙是什么？
钙是人体内含量多的矿物质之一，约占体重的1.5%--2%。人体对钙的需求量很大,体内的钙不断地丢失又要不断地弥补以到达平衡。婴幼儿在出世第一年成长最敏捷，1周体重增加3倍，身长增加O.5倍，这就需求很多的钙盐堆积在骨安排内促进新骨的构成和骨的成长。体内钙量从出世时25克左右增至75克，除正常代谢需求外，均匀每天还需堆积钙140毫克。当人体钙吸收不足的时候，就要动员骨钙来坚持血钙的正常，用以坚持正常生理活动及神经功能。婴幼儿只要坚持骨钙的正平衡，即每日均匀骨钙堆积超越140毫克，才干到达正常骨骼发育需求量。骨钙的堆积大大超出骨盐的溶解才能敏捷地成长发育。假如骨盐堆积速度过快，没有到达骨的溶解速度就会引起骨骼变形，成长发育缓慢乃至阻滞，引起佝偻病。
 
　　实用补钙技巧
　　一：少数多次补钙作用好
　　这样比一次很多补钙吸收作用好。在吃钙片的时候，能够挑选剂量小的钙片，每天资两次或三次口服。同样500毫升牛奶，假如分红2～3次喝，补钙作用要优于1次喝掉。
　　二：挑选合适的补钙时候
　　钙容易与草酸、植酸等结合，影响钙的吸收，因而补钙最佳时候应是在睡觉前、两餐之间。注意要间隔睡觉有一段的时候，最好是晚饭后歇息半小时即可，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，适合补钙。
　　三：补钙一起适量弥补维生素D
　　维生素D能够调理钙磷代谢，促进钙的吸收。除了服用维生素D外，也能够通过晒太阳的方法在体内合成。每天只要在阳光充足的室外活动半小时以上就能够合成满足的维生素D。而服用过量反而会引起胃口减退、乏力、心律不齐、厌恶、吐逆等副反应。
　　四：补钙并非越多越好
　　孕妈咪过度补钙，会使钙质沉积在胎盘血管壁中，引起胎盘老化、钙化，排泄的羊水削减，胎宝宝头颅过硬。这样一来，宝宝无法得到母体供给的充分养分和氧气，过硬的头颅也会也会使产程推迟，宝宝健康遭到要挟。因而补钙要科学，千万不要盲目过于补钙。
　　五：骨头汤不是最好补钙方法
　　用1公斤肉骨头煮汤2小时，汤中的含钙量仅20毫克左右，因而，用肉骨头汤补钙是远远不能满足需求。另外，肉骨头汤中脂肪量很高，喝汤的一起也摄入了脂肪，孕妈咪可不要将此作为唯一补钙方法哦。
　　六：锌与钙不可一起补
因为锌与钙都是阳离子，在消化道吸收离子时，会发生相互搅扰现象,下降彼此的吸收率。所以,钙剂最好不要和锌剂一起服用，避免降低吸收率，形成钙、锌缺乏。两者的服用时候最好相隔2～3小时以上。
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