郑州金水区宇晴健身馆培训导读：

舞蹈知识：擦地的动作要领 

　擦地在芭蕾术语中是“Battemant tendu”，在整个动作过程中，两腿始终外旋 
　　转开，膝盖伸直，并使外开与伸直形成一股向上的合力。演员的动作腿向旁擦出的过程中，脚掌应尽力长久地贴在地板上，脚跟、脚心、脚掌应该依次离开地面，脚趾向旁伸到最远端，最后绷紧、延伸，轻轻点在地板上：身体重心移到支撑腿上，重心的移动应是从两脚移到一只脚上，以便另只脚能自由地动作。移动重心过程中，应该是不易令人察觉的，骨盆一定要保持稳定，而使躯干保持正确站立的基本姿态：擦地收回时，动作腿由脚尖点地逐渐过度到脚掌、脚心、脚跟，重心由单脚移到双脚，要领同擦出时相同。 
　　小结 
　　(1)动作要领和作用方面 
　　A、做“旁擦地”动作时，舞蹈演员的下肢始终在外开位上，支撑腿要维持身体重心，锻炼其静力控制能力，这也为舞蹈所有的控制舞姿打下基础。 
　　B、动作腿的主要训练价值是擦出时脚尽可能长的接触地面，最后被动地离开地面。这里大腿内侧肌群的伸展性很重要，如果没有好的伸展性，动作的幅度、流畅都会受到影响。 
　　(2)提高动作质量方面 

　　A、通过耗、压旁腿及横叉练习可提高内侧肌群的伸展性。擦地主要锻炼的肌肉是臀部肌肉、股四头肌、小腿后群肌肉以及大腿内侧肌群，其中最重要的是小腿深层的趾长屈肌、踇长屈肌，锻炼绷脚背、绷脚趾的能力，训练脚推离地面的感觉和意识： 

　　B、可练习“擦地脚抓毛巾”，锻炼脚的敏感性及感觉意识。 

　　C、大腿内侧肌群是内收下肢的动力，在练习时要用意识控制动作，想像内侧肌群用力收缩，这样效果可更明显。 

　　(3)擦地训练的最常见错误包括： 

　　A、动作脚“抬”出去，而非一节节“擦”出去——这主要是舞蹈演员的内侧肌群没有充分伸展，股四头肌主动收缩，没有使肌肉在纵轴上拉长。这样容易练粗腿，肌肉线条也受影响，所以训练时一定要严格按照规格要领去做。动作脚后跟朝向后方——外旋大腿的肌肉放松。 

　　B、在此类练习中，外旋肌肉是保持大腿转开的固定肌，一定要保持收缩用力，维持下肢的外开姿态。舞蹈演员要想提高外开肌肉的力量，须在平时进行基本功站立练习时就要意念支配肌肉收缩，使大腿充分转开，由此外开肌肉即可得到锻炼。由于基本功训练课中多以外开为基本姿态，所有动作基本是在外开基础上进行训练，外开肌肉长时间的固定工作，极易造成肌肉疲劳、血液循环不畅，甚至紧缩的肌肉会压迫神经，所以组合间隙中，学员要抖动肢体，使它们得以放松，课后则更要重视松弛、伸展肌肉，及时解除疲劳，提高肌肉的使用效率 


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