无论跳什么舞，想要跳得美，身体的柔软度必须要好，否则不能发挥出应有的线条美感，爵士舞也不例外。那么，怎样才能快速提高身体的柔软度呢？

今天，宇晴舞苑的软开课程中重点强调“过犹不及”的道理。那就是拉韧带的时间并非越长效果越好。

        一、大家可能都知道拉韧带前要进行暖身运动。其实也并不是强度越大，时间越长越好。暖身运动的主要目的是充分调动肌肉的活跃性而非让身体肌肉处于疲劳状态。因此暖身运动可以是慢跑30分钟，而不是大幅度的跳跃和伸展。

        二、16岁以上骨骼发育基本成型，不宜用振颤法来做伸展，容易拉伤韧带。较安全的方式是用静压法拉韧带，肌肉有拉紧的感觉即可，静耗30秒左右，放松几秒，再重复。而并非时间越长越好，肌肉失去感知能力，更容易造成韧带拉伤，过犹不及。

       三、坚持。每天都要坚持做15-30分钟的柔韧性练习，才能更快速的打开身体的柔软度。

        四、第二天的肌肉疼痛是很正常的事情。这是身体肌肉的结缔组织的打开重组的过程。可在拉完韧带后可通过慢走放松身体肌肉、拍打按摩拉伸的部位或者热敷达到促进血液循环，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。切忌因为肌肉疼痛而放弃。

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