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专业的孕产瑜伽培训,清波健身教育,0基础孕产瑜伽培训
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顺产是大部分妈妈理想的生产方式,想要顺产的妈妈们看过来了,孕产瑜伽培训,通过瑜伽的拉伸和练习,循序渐进地增加肌肉的韧性、灵活度和耐力!清波健身教育,专业的孕产瑜伽培训。下面跟着小编先体验孕产瑜伽培训的魅力!
【髋关节的展开有助于顺产】
髋关节是宝宝诞生的一个门口
髋关节的展开能让骨盆与腹部得到充足的血液供应
促进髋关节各个方向的活动能力
自然分娩也更顺利
【瑜伽开始前的调适】
当孕麻麻们练习坐着的瑜伽
可以使用毛巾为坐垫
让腰椎与宝宝之间的空间更多 更舒服
—束 角 式 —
脚掌心并合 脚后跟略微的远离宝宝 肩膀放松
吸气时 脊柱向上延展
呼气时 保持胸腔的提起
上半身前倾 找到前倾角度
把呼吸带向盆底 大腿内侧伸展的位置 身心尽量放松
每次呼气 让上半身随自己的重量 缓缓的下沉
动作回位 将手放到后面 膝盖端起 脚踩地上
膝盖左右晃一晃 放松髋关节 缓解不适
— 坐 角 式 —
双腿向两侧分开 脚掌勾回 垂直的指向天空
手放在前方
呼气将整个上半身向前倾 保持胸口提起
肩膀跟手肘放松 闭眼保持十五个左右的呼吸
回来时先呼气
吸气时把胸腔保持提起
手往回推 手放在后面
慢慢的把腿往中间收
左右晃动一下腿 缓解大腿内侧的酸痛
清波健身教育专注健身教练培训、团操教练培训,私人教练培训,瑜伽教练培训17年。
【髋关节的展开有助于顺产】
髋关节是宝宝诞生的一个门口
髋关节的展开能让骨盆与腹部得到充足的血液供应
促进髋关节各个方向的活动能力
自然分娩也更顺利
【瑜伽开始前的调适】
当孕麻麻们练习坐着的瑜伽
可以使用毛巾为坐垫
让腰椎与宝宝之间的空间更多 更舒服
—束 角 式 —
脚掌心并合 脚后跟略微的远离宝宝 肩膀放松
吸气时 脊柱向上延展
呼气时 保持胸腔的提起
上半身前倾 找到前倾角度
把呼吸带向盆底 大腿内侧伸展的位置 身心尽量放松
每次呼气 让上半身随自己的重量 缓缓的下沉
动作回位 将手放到后面 膝盖端起 脚踩地上
膝盖左右晃一晃 放松髋关节 缓解不适
— 坐 角 式 —
双腿向两侧分开 脚掌勾回 垂直的指向天空
手放在前方
呼气将整个上半身向前倾 保持胸口提起
肩膀跟手肘放松 闭眼保持十五个左右的呼吸
回来时先呼气
吸气时把胸腔保持提起
手往回推 手放在后面
慢慢的把腿往中间收
左右晃动一下腿 缓解大腿内侧的酸痛
清波健身教育专注健身教练培训、团操教练培训,私人教练培训,瑜伽教练培训17年。
发布时间:2017-08-04 16:46:08
联系电话:400-640-6665
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