睡个好觉,健康生活
11月8日
睡个好觉,健康生活
最近上火长痘头晕犯困!
就连大姨妈都不来光顾?
又!晚睡了吧?
睡眠有多重要?
人每天三分之一的时间在睡眠!
人每天三分之二的时间靠睡眠!
人体近80种疾病都与睡眠有关!
睡眠的四种境界:
天然睡眠——原始社会
自然睡眠——农业社会
强制睡眠——工业社会
无法睡眠——信息社会
请问你是属于哪种睡眠状态?
晚睡症候群中,有些是「被迫晚睡」
大部分是媒体人、IT汪、医务人员等等;
对于这个群体,我只能向镜子里的自己,
以及公众号前的您鞠上一躬,
说一句:大兄弟,您辛苦了!
另一部分则是「困到变态也不睡」
躺在床上刷圈追剧玩手游、看“小电影”
为什么?
想要睡个好觉那么难!
1、心理状态
快节奏的工作和生活状态,会直接影响到年轻人的心理。现实生活中紧张的工作节奏、繁忙的学业、激烈的岗位竞争,使越来越多的年轻人心理压力增大、心理困惑增多。
压力山大、累
迷茫、焦虑、烦躁
不安、失眠、抑郁
没有安全感、没有信任感
没有方向感、没有归属感
假如这些心理问题得不到及时缓解,就容易使人的精神长期处于不健康状态,会表现出精神不振、情绪低沉、反应迟钝、失眠多梦、白天困倦、注意力不集中、记忆力减退、烦躁、焦虑、紧张、易受惊吓等状态,严重的甚至会患上抑郁症。
2、室内甲醛
如今除了PM2.5以外,甲醛的污染问题,是老百姓最关注的问题之一。尤其是女同学,尤其是生了孩子的女同学,畏甲醛如虎,谈甲醛色变,谈装修胆寒,甚至希望生活在零甲醛的世界里。
长期、低浓度接触甲醛会引起头痛、头晕、乏力、感觉障碍、免疫力降低,并可出现瞌睡、记忆力减退或神经衰弱、精神抑郁;慢性中毒对呼吸系统的危害也是巨大的,长期接触甲醛可引发呼吸功能障碍和肝中毒性病变,表现为肝细胞损伤、肝辐射能异常等。
3、寝具不适合
今年3月16日,中国睡眠指数报告显示,我国超过三成人睡眠质量不及格。其中,影响睡眠质量的因素有很多,寝具是健康睡眠不可或缺的因素。
优质的寝具首先应该具备两大特质,就是“舒适、健康”,应该从人们对睡眠需求出发,能给使用者提供舒适、健康的睡眠才是一张优质的床。
据调查,有很多人睡不好除了自身原因之外,就是寝具的问题。用了不适合自己的枕头、床垫,不仅睡眠不好,还会造成颈椎、腰椎等疾病。
怎么做?
才可以睡个好觉!
1、放松心情
尝试自我松弛
即从紧张情绪中解脱出来。比如:你在精神稍好的情况下,去想象种种可能的危险情景,让最弱的情景首先出现。并重复出现,你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。
学会自我反省
有些不开心是由于自己对某些情绪体验或欲望进行压抑,压抑到无意中去了,但它并没有消失,仍潜伏于无意识中,因此越压抑越痛苦。进行自我反省,把潜意识中里的痛苦诉说出来。必要时可以发泄,发泄后不开心的状态会好转。
保持睡眠充足
多休息及睡眠充足是缓解心情的一剂良方。这可能不易办到,因为紧张常使人难以入眠。但睡眠愈少,情绪将愈紧绷,更有可能发病,因为此时免疫系统已变弱。
2、合适寝具
TAIMILK乳胶枕,属原生态的健康环保产品,在泰国当地生产、包装,原装进口。在TAIMILK乳胶枕使用十余年后,可自行分解,回归自然,绝无污染。
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