考试后的心理调节不仅影响同学们生活和学习的积极性，而且会影响以后的考试状态。如何调整高中期中考后的心态？

一、学习态度与方法的影响：

虽然有的同学感到进入高中后，知道要很努力学习，可成绩提高的不明显。期中考试成绩不理想的同学,考试失利对你们来说不是一件坏事，它在一定程度给自己敲响了警钟，有了危机意识才能更努力的学习，记住永远不要认为自己是最努力的，和你自己比的同时，也要与周围的同学比。

二、学习适应过程与名次的影响：

有的同学高中学习也非常努力，但和以前成绩不如他的同学相比却不如他们。原因是这位同学还没有适应高中学习，大家适应高中学习的速度各不相同，适应快的需要一两个月的时间，适应慢的则需要两三年的时间，也许有的同学上高三才找到学习的感觉。高中学习是一个知识积累的过程，一次考试说明不了什么。

三、外界的压力影响：

每个人在考试后，尤其是一些大的考试后，许多同学会面对外界多方面的压力，这些压力主要来源于父母、老师、同学、亲戚朋友等等，当你没有达到他们的期望值时，你不妨可这样思考：只要我尽力了，我的心里就是坦然的，不必再伤心、再痛苦、再后悔，勇敢地正视现实、面对现实，并想法去接受它、适应它。父母对子女的关爱是一种人的本能，一种天性，虽然父母对我们不太理想的考试成绩会表现出焦虑，甚至会有一些指责，这也是亲人间亲情的自然流露。

四、考试焦虑情绪的影响：

有的学生一到考试就紧张，发挥失常，这就是考试焦虑影响了正常发挥，出现如：口干、胸闷、入睡困难、多梦、有时大脑出现短时失忆等平时不出现的症状，这些是由于考生对考试恐惧引发的植物神经系统紊乱，俗称考试焦虑“综合症”。调整考试焦虑情绪从下面三方面入手：

1、考前心态调整：

保持平和的心态，不要把考试看得太重，只是一段学习的检测。考试前一天不要过早入睡，易导致失眠。同时给自己积极的心理暗示，考试时怯场可以做做深呼吸，用一些自我暗示语：“今天精神真好，我一定能考好！”“紧张是正常的，没关系，做个深呼吸，放松。”

2、考时心态调整：

有的学生考试时特别紧张，脑子里一片空白。这时要掌握二种放松技术，一种是冥想放松法，回忆过去一件愉快的事情。一种是呼吸放松法，放松地坐在椅子上，双眼微闭，两脚着地双手自然放在膝上与肩同宽，然后集中注意进行腹部深呼吸3到4次，吸气时用鼻慢慢地吸。

3、考后心态调整：

适当的宣泄情绪：通过写日记、适当的哭泣、向同龄人倾诉、向年长的朋友倾诉、从事自己感兴趣的运动、踢球、到空旷的地方喊几嗓子等，都会起到放松效果。

学会转移情绪：音乐疗法，听一些柔和明快的音乐，也可以自弹自唱，但不要长时间用来麻痹自己，平静自己的心情，从容的面对压力，恰当的分析考试失利的主客观原因。

五、制订可行的计划：

调整好心态后，根据自己的具体情况制订一个可行的计划，在制订计划时不能急于求成，一步登天，要有短期的目标，能使自己有成功的体验，从而增强学习、考试的信心。

联系人：李老师

电话：15851957566

地址：无锡市锡山区东亭友谊中路7号（易买得对面建设银行四楼）