怎么样才能保证优质睡眠
睡眠就像空气、阳光、水分相同，是人体必不可缺的“营养”。人生的1/3时间是在睡眠中度过的。足够和高质量的睡眠是人类所必需的，睡眠质量差可诱发多脏器疾病，严重威胁人类健康。美国的一项最新研究发现，睡得太多或太少都会增加发生糖尿病和心脏病的危险。所以，如果你的睡眠质量不高，可千万不可以忽视！

●秘诀1——避免咖啡因、酒精和烟草 
当然，这并不意味着您将完全告别这些不良嗜好，我们只是建议您在就寝前几个小时中远离它们。含有咖啡因的饮料，例如咖啡、茶、苏打水和巧克力会导致人类神经的兴奋，进而影响睡眠质量。而酒精，虽然在某种程度上会让人发困，但是这种困倦并不会持续整个晚上，酒精可以不可以发挥镇定剂的作用，然而随着身体中酒精浓度的下降，我们的睡眠将会受到干扰。

●秘诀2——热牛奶或草药茶 
牛奶中的钙可以不可以帮助人体更好地放松，如果是热腾腾的牛奶效果就更好了。不过也许并不是每个人都喜欢牛奶的味道，那么他们可以不可以选择草药茶，这些茶专门针对睡眠所制造，对放松身心增强睡眠质量大有帮助。

●秘诀3——冥想行为疗法 
此疗法可以不可以单独使用，或者配合大夫开出的处方药。冥想行为疗法包含两个组成部分，分别是冥想和行动，它将帮助您解决精神和生理上所存在的问题，从而避免失眠情况的发生。